Posts by Roselie Prinssen

Heel paniekerig, wat betekent dat?

Heel paniekerig, wat betekent dat eigenlijk?

Wat wellicht niet iedereen weet is dat ik vroeger, zo rond mijn 18e jaar, een paniekstoornis had. Dat uitte zich in extreem angstig zijn. Angst voor de angst, lichamelijke klachten zoals; duizelig zijn, snel ademen, een hoge hartslag, depersonalisatie (bv je kijkt in de spiegel en denkt; “ben ik dat”?), er niet helemaal bij zijn met je gedachten, moeilijk kunnen concentreren, moeilijk kunnen slikken en vooral dus heel angstig dat er iets met mij zou gaan gebeuren (rampgedachten).

In die tijd bezocht ik zelf een psycholoog om te leren begrijpen wat er mij aan de hand was. Het enige wat ik zeker wist, was dat ik mij echt niet lekker voelde. Snel kwam ik er achter dat er een aantal redenen waren waarom ik die paniek voelde.

Nu zoveel jaren later en ik zelf psycholoog ben, heb ik in mijn parktijk al best wat mensen gehad en begeleid met paniek klachten. Toch valt mij daar een soort algemeen goed in op. Dat is iets wat ik graag met jullie wil delen. Want mocht je last hebben van paniekklachten, kijk eens naar de volgende oorzaken die daar onder kunnen liggen:

 

  1. Over je grenzen gaan. Dus geen nee zeggen en maar doorgaan en doorgaan. Hierdoor kun je vaak niet meer bij je gevoel komen. Of dat je letterlijk dingen doet, die je liever niet wilt doen. Wees eerlijk naar jezelf.
  2. Je bent gewend om je gevoel uit te zetten of niet serieus te nemen. Het kan zijn dat je in een gezin geboren bent waar er weinig nadruk lag op je emoties. Misschien konden je ouders er ook niet goed mee omgaan of hebben ze het zelf niet geleerd en konden ze het niet aan jou doorgeven.
  3. Je hebt oude nare ervaringen nog niet verwerkt.  Door niet stil hebt kunnen staan bij je gevoel bij bepaalde situatie, heb je ze onderdrukt en zitten ze nog wel in je lichaam opgeslagen. Het kan zijn dat in het nu jou iets triggers (bewust of onbewust) wat jouw lichaam doet denken aan die nare gebeurtenissen van toen. Je lichaam reageert erop door iets te voelen, signalen af te geven. Je begrijpt het misschien niet en wordt er angstig van. Mensen die paniek ervaren overinterpreteren vaak hun lichamelijke reacties. Waardoor er nog meer angst komt. Je kunt je zorgen gaan maken over wat er in je lichaam gebeurt. Bijvoorbeeld: je krijgt hartkloppingen. Jij denkt dan; “oh jeetje, wat zijn dit nu voor hartkloppingen, dat voelt helemaal niet fijn. Zou er iets ernstigs aan de hand zijn?” Hierdoor worden de hartkloppingen alleen maar erger en en krijg jij nog meer de gedachten dat er iets ernstigs aan de hand is. Zo kom je in een paniek cirkel terecht. Iemand zonder paniekstoornis, zal eerder denken; ” oh, ik heb hartkloppingen, dat kan. Dat gaat wel weer over.
  4. Je bent ergens waar je niet wil zijn. Je lichaam is ergens op een bepaalde plek of in een bepaalde situatie, maar je geest wil daar niet zijn. Dat verschil tussen lichaam en geest, kan zorgen voor paniek klachten. Geest en lichaam zijn niet verbonden met elkaar.

Het is wellicht fijn om te weten dat dit vier redenen kunnen zijn voor  paniek of angst. Zo kun je kijken wat is er nu eigenlijk aan de hand en wat je eraan kunt doen. Hierdoor kijk je naar onderliggende oorzaken in plaats van naar het symptoom, nl angst of paniek.

Neem de 4 punten eens met jezelf door. Hoe zit het bij jou?

Door tijd en rust te nemen, gewoon even te zijn,te vertragen, maar ook de pijnlijke punten of de angstige punten aan te gaan met je lijf. Er doorheen te bewegen en keuzes te maken waardoor je met jouw lichaam en  geest op dezelfde plek aanwezig ben, zal de paniek verdwijnen. Kan ik uit eigen ervaring zeggen 😉

Veel verbinding met jezelf gewenst!

Mocht je hulp nodig hebben, kijk eens naar het persoonlijk groeitraject wat in februari 2020 start!

 

liefs Roselie

 

Beelden van horror, dit is wat je er aan kunt doen!

Beelden van Horror, ze ontstaan zomaar in je hoofd.

Je kent ze vast wel. Beelden over bijvoorbeeld: je geliefden die ziek worden of doodgaan of dat je zelf een ongeluk krijgt, ook wel genoemd, ramp gedachtes of mind pops. Het zijn nare beelden die je brein zelf creëren, die je laten schrikken en die je alert maken. Het geeft je misschien een verdrietig gevoel, een boos gevoel of een angstig gevoel.

Het is belangrijk dat je in gedachten houdt dat de beelden niet van jou zijn. Je brein maakt deze beelden. Ze zijn niet echt en het gebeurt niet echt. Als je dit in gedachten houdt, creëer je afstand en kun je er meer naar kan kijken als een waarnemer of als een toeschouwer. Het is goed om ernaar te kijken en te erkennen dat je deze beelden hebt. Daarna kun je de beelden wegsturen en er positieve beelden voor oproepen.

We leven in een maatschappij waar veel angsten zijn en veel angst gestuurd is. Daarom is het zo moeilijk voor ons om te leven vanuit vertrouwen en vanuit liefde. Het gaat ons zo gemakkelijk af om vanuit angst te denken. Maar als je het nu eens vanuit liefde gaat bekijken of vanuit vertrouwen? Dan sta je in je kracht en voel je je vol zelfvertrouwen.

 

Herken jij deze horrorbeelden? Dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen.

  • Neem afstand van de beelden. Bedenk je ook dat het hebben van zulke gedachten en beelden niet raar is en dat iedereen ze wel eens heeft. De 1 heeft er meer last van dan de ander. Het heeft vaak te maken met eerdere (traumatische) ervaringen en de mate waarin je visueel bent ingesteld. Vraag het maar is om je heen aan de mensen die je vertrouwt.

 

  • Je kunt ze ook met de wind mee laten varen en er een positiever beeld tegenover zetten. Zeg duidelijk tegen jezelf; “Ik neem deze angst weg uit mijn systeem en ik kies ervoor om het leven tegemoet te treden vanuit vertrouwen en vanuit liefde.” Als je dit doet ga je jouw brein positief programmeren en ervaar je al gelijk een ander gevoel.

 

  • Als je visueel bent ingesteld kun je proberen positieve beelden te creëren in plaats van horrorbeelden. Dus creëer een positief beeld en voel wat dit met je doet, zie ook écht voor je dat het gaat gebeuren. Je kiest er dan voor om vanuit liefde en vertrouwen te leven.

 

Blijf bovenstaande oefenen, net zo lang tot dat dit een nieuw pad is in je brein. Het nieuwe pad zorgt ervoor dat je vaker onbewust gaat kiezen om het op deze manier aan te gaan. Het wordt zo een nieuw gedragspatroon van je. Zo keer je de negatieve beelden of gedachten om naar iets positiefs.

Succes en liefs,

Roslie

 

 

 

 

 

Zo belangrijk is zelfzorg dus!

Het volgende artikel gaat over emotionele oververmoeidheid, hoe je hier mee omgaat, hoe je het kunt herkennen en vooral staan er goede tips in over hoe je het kunt bestrijden.

De persoonlijke groeitrajecten die ik geef, sluiten hier heel goed bij aan. In element 1 maak ik o.a. gebruik van Thetahealing.

ThetaHealing is een krachtige methode, ontwikkeld door Vianna Stibal, waarmee je overtuigingen, gewoonten, beperkingen en blokkades die je als belemmerend of ongewenst ervaart, kunt omzetten in datgene wat jou optimaal ondersteunt in je persoonlijke ontwikkeling en functioneren.

https://hoe-ga-je-om-met-emotionele-oververmoeidheid

Hoe ga je om met emotionele oververmoeidheid?

2 tips om jezelf tot rust te brengen in een stressvolle situatie

Vorige week schreef ik een blog over “faalangst” Hierin stond een hele fijne oefening om hiermee om te gaan in spannende situaties.

Ik kwam deze tips tegen op de site van Holistik en wilde het met jullie delen.

heb jij last van faalangst? Gebruik dan deze simpele truc

Er is niets zo vervelend als faalangst. Het gevoel van verstijven, een black-out krijgen of niet uit je woorden komen. Of misschien kies je er zelfs voor om het helemaal niet aan te gaan. Je wilt misschien wel dat liedje op het podium zingen, of je eindexamen halen, wel een keer zeggen wat je denkt,  je bedrijf meer promoten of gewoon meer van jezelf laten zien. Maar steeds is er weer die angst, die je tegenhoudt en er voor zorgt dat het gewoonweg niet lukt. Inmiddels is je overtuiging: “ik kan het niet”, alleen maar verstevigd . Wat op zijn tijd er weer voor zorgt dat de angsten stijgen. Je doet steeds maar weer dezelfde negatieve ervaring op. je wordt er moe van.

Goed nieuws want er zijn een paar tips wat je kunt doen voor zo’n spannende situatie.

gebruik de warmte van je hart voor zelfzorg, dé gouden tip

Hoe zorg jij voor jezelf?

De afgelopen tijd is me opgevallen dat het voor veel vrouwen moeilijk is om voor zichzelf te zorgen. Soms is dat in een vorm van te weinig jezelf verwennen of dingen te doen waar je blij van wordt. Andere keer is dat in de vorm van te weinig vrije tijd nemen voor alleen jou en verder niets. Even geen zorgtaken of iemand om je heen die iets van je wilt. Maar ook gaat het om het zorgen voor je emotionele kant. Hoe sta jij klaar voor jezelf als je het moeilijk hebt, als je ergens in geraakt bent of als je gewoonweg voelt dat een bepaalde sfeer niet fijn voor je is?

Het wachten is net zo leuk als de bestemming

Vorige week was ik met mijn familie in de Efteling; het speelparadijs dat echt voor elke leeftijd leuk is. De zon scheen, wat er dan wel voor zorgde dat het druk was in het park. Langere wachttijden dus, en daar in die rijen heb ik mij enorm verwonderd.

Hoe ga je om met hersenspinsels? Hier DE simpelste manier

Vanochtend werd ik verdrietig wakker. Ik had weer het idee : “ik heb het niet goed gedaan“. Een lichte paniek voel ik in mijn lijf. Een teleurstelling in mezelf dat ik de verbinding met mijn gevoel kwijt ben, dat ik me heb laten beïnvloeden. En dat is dan precies wat ik “fout” doe. De verbinding met mezelf is kwijt en ik zit in mijn hoofd. Ik wil de gedachten wel loslaten maar dat lukt dus niet. Ik ervaar dan zoveel machteloosheid.

De manier hoe jij jezelf beschermt, houdt je klein

Ik merk dat het me een onprettig gevoel geeft als ik niet kan verklaren waarom iets is zoals het is. Het maakt me wat angstig en mijn manier van reageren is dan dat ik het snel bij mezelf zoek (primaire afweer). Er zal vast iets in mij niet kloppen waardoor het is zoals het is.

Het overkomt me vooral als iets onverwachts is en een gebeurtenis die ik liever niet heb. Het verrast me als het ware. Op het moment dat ik de reden dan bij mezelf heb gelegd, krijg ik het gevoel iets aan mezelf te moeten veranderen. Iets te gaan doen waardoor het anders wordt. Tenslotte is mijn overtuiging dat er iets in mij niet goed is. Ik ga piekeren “wat het beste te doen“. Daar word ik eigenlijk alleen maar angstig van en nog meer controle behoeftig. Want ik weet tenslotte gewoonweg niet precies wat het is. Het zou dan lukraak in het wilde weg schieten zijn. Dus moet ik weten wat het is.

Hoe begin jij jouw dag?

Soms zou ik echt mijn man willen zijn. Neem nou het ochtend- gebeuren. Een groter verschil kan er naar mijn mening niet zijn. De wekker gaat. Ik moet eerst oriënteren waar ik ben. En dat is toch elke keer een klus. De ene keer heb ik omgekeerd in een achtbaan gehangen en ben ik maar net gered, de andere keer ben ik aan het vluchten voor een aanslag of moet ik een soort kauwgom uit m’n keel blijven trekken. Soms badend in het zweet, soms huilend dan weer lachend of verward word ik wakker. Ik droom me wild. Van diepe betekenissen tot gewoonweg verwerking van alle prikkels die ik overdag heb opgedaan. Volledig gedetailleerd kan ik dromen navertellen. Gevoelsmatig moet ik me er dan ook echt van losmaken. Het voelt alsof mijn ziel nog niet in het hier en nu aanwezig is.

X
X